【筋トレ】これであなたもクリロナだじょー💪
程よく筋肉がついてるだけで、男の魅力が３倍増しになると信じているじょーです💪
だって、女って筋肉に弱いやん！
弱いっていうか、強い男の子供を産みたいって遺伝子に刻み込まれてるやん！！
本能よ本能⭐
俺も昔は腹筋割れてたんだけどねぇ。。。
小学校の時からバッキバキよｗ
でも今ではもう見る影も。。。🐖
いや、最近は半年ほど前から続けてる体感トレーニングによってちょこっと引き締まってるんやで🦾
でもせっかくやからもっと引き締めたい！
あの頃にあった６パックを取り戻したい！！
男の魅力がムンムンに感じられるような肉体を作り上げたい！！！
って思ってたところ、あの生けるギリシャ彫刻💪
サッカー界のプリンス、クリスティアーノ・ロナウドがトレーニング動画をインスタでUPしたとの情報をゲット📝
クリロナのトレーニングをトレースして、俺も魅力あふれる肉体を手に入れたいと思います！！
インスタで紹介しているトレーニングは以下
１．ランジ（２０回）
左右の足を踏み込む。
踏み込みはそんなに深くなくていい。
踏み込んで戻す、踏み込んで戻す。
２．サイドランジ ⇒ 垂直飛び（１０回）
左右のランジを行って、体制を戻してジャンプ。
右、左、垂直飛び、右、左、垂直飛び。
垂直飛びは高く飛ぶことを意識。
３．プッシュアップ（２０回）
腕たせ伏せ。
足幅、手幅も広めで行う。
胸を床に着けるように。
きつかったら膝をついて。
４．ヒールタッチ（２０回） ⇒ クランチ（２０回）
状態を起こしたまま左右のかかとをタッチするように側屈する。
手を太ももの上を滑らせるように膝のトップまでもっていく。
５．バックキック（左右２０回ずつ）
四つん這いの状態から後ろに足でけるように。
けり上げた時にお尻に力が入るように。
６．スクワット（２０回）
足を肩幅より大きく開いてお尻を後ろに落とすように。
７．プランク肩タッチ（２０回） プランク膝あげ（２０回） プランク膝タッチ（２０回）
プランク（肘をついてつま先立ち）で肩タッチ、膝上げ、膝タッチ。
８．バックエクステンション（２０回）
うつぶせの状態から、胸を床から離す。
そらしすぎると腰が痛くなるかも。
クリロナはこれを５セット行うそうです。
皆もこれでクリロナボディーになっちゃおうぜっ👍
